Los japoneses son una de las poblaciones que menos duermen de los países de la OECD. Ellos duermen 7.3 horas por día de media. Los estadounidenses duermen 8.8 horas, los europeos duermen 8.6 horas y los chinos duermen 9 horas. Dicen que un mínimo de 8 horas del sueño es necesario, no solo para ser saludable, sino que mantener la cualidad del trabajo del día. Los japoneses, sin embargo, piensan que más horas trabaje, mejor será. Naturalmente ellos sacrifican el tiempo para dormir. Además, muchos empleados sacrifican mucho con el transporte entre casa y la oficina y muchas personas queman el aceite de la medianoche mirando la TV y el ordenador.
Cuanto a mí, hago las rutinas razonables para dormir bien. Duermo unas 8 horas por día. Me acuesto a las 8 o 9 de la noche y me levanto a las 4 o 5 de la mañana. Adormezco entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada, durante las cuales el mayor hormón del crecimiento se produce del día con tal que esté de sueño.
Para mejorar la calidad del sueño, no debe hacer las cosas perjudicas durante el sueño. Nadie quiere roncar ni rechinar los dientes, pero ronca y rechina sin intención. Para reducir el prejuicio de rechinar los dientes, el guarda dental es eficiente. Yo lo uso. Roncar, sin embargo, es menos controlable en comparación con rechinar los dientes. ¿Qué es el mecanismo de roncar? ¿Las personas que roncan tienen algunos caracteres corporales en común? Las amígdalas de los gordos son gordas y ellas de los ancianos son muelles. Por eso ellas se bajan para bloquear la vía aérea cuando esté de las costas y se produce aquello son agudo. Y el oxigeno no circula bien por el cuerpo y causa el síndrome de la apnea de sueño. Roncar es muy peligroso.
La boca está abierta para respirar cuando ronque, porque las ventanas están bloqueadas. Si la boca esté abierta, el interior de la boca estará seco y habrá riscos de las enfermedades orales como males dientes y ellas de que las bacterias entren en el cuerpo fácilmente. Mientras muchas de ellas serán filtradas en las cavidad nasal si respire por las ventanas. Aconsejo que tente a respirar por las ventanas y mantenga la boca cerrada de día excepto cuando comer y hablar. Y irrigar la nariz es eficiente para mantener la habilidad de los filtros en la cavidad nasal. Por lo tanto estará habituado a la respiración por las ventanas de sueño. Se venden los utensilios como el anti-snoring nose ring y el mouth tape. Será bueno que quien se preocupe con roncar use algunos. Puede consultar a los médicos sobre roncar.
Mantengo algunas legras para tener sueño y caer de sueño pacíficamente. No tomo ninguna cosa que contenga la cafeína después del mediodía como café e té. No bebo diariamente. El alcohol es prejudicial para dormir. Y termino la cena con un mínimo de 2 horas de intervalo antes de dormir. Ninguna comida debe estar en el estómago mientras esté durmiendo. Y escucho música entre 30 minutos a una hora cuando me acuesta. La música nocturna debe ser relajante y suave como Bossa Nova y Jazz. Me gusta música brasileña pero no escucho Samba en la cama. Uso los pijamas y las sábanas cuyos materiales son 100% naturales como el algodón 100% y el lino 100%. Por menor cantidad de la materia química que sea mixturada en el tejido como poliéster y rayón, la electricidad estática acontecerá. No uso utensilio de electricidad para calentar la cama en el invierno para evitar la onda electromagnética.
El pijama de algodón 100% y él de lino 100% no son baratos. Ni el equipo estéreo que uso en cuarto de dormir es barato tampoco. Pero merece la pena investir en la vida nocturna. Porque dormimos un tercio de la vida. No tengo un pijama de seda 100% todavía. Pero algún día!
Palabras :
- quemar el aceite de la medianoche 夜更かしをする
- de sueño adj. 眠っている
- roncar v. いびきをする
- rechinar los dientes v. 歯軋りをする
- hormón del crecimiento m. 成長ホルモン
- guarda dental m. マウスガード
- amígdalas f pl. 扁桃腺
- vía aérea f. 気道
- ventana f. 鼻の穴
- irrigar la nariz v.鼻うがいをする
- cavidad nasal f. 鼻腔
