Os japoneses são uma das populações que menos dormem nos países da OECD. Eles dormem 7.3 horas por dia em média. Os norte-americanos dormem 8.8 horas, os europeus dormem 8.6 horas e os chineses dormem 9 horas. Dizem que um mínimo de 8 horas do sono é necessário, não só para ser saudável, mas também manter a qualidade do trabalho do dia. Os japoneses, no entanto, pensam que mais horas trabalhar, melhor será. Naturalmente eles sacrificam o tempo para dormir. Além disso, muitos empregados sacrificam muito com o transporte entre casa e a oficina e muitas pessoas queimam o óleo da meia-noite assistindo à TV e ao computador.
Quanto a mim, faço as rotinas razoáveis para dormir bem. Durmo unas 8 horas por dia. Deito-me às 8 ou 9 da noite e levanto-me às 4 ou 5 da manhã. Adormeço entre as 10 da noite e as 2 da madrugado, durante as quais a maior harmonia do crescimento se produz do dia, mesmo que fique no sono.
Para melhorar a qualidade do sono, no deve fazer as coisas prejudicas durante o sono. Ninguém quer ronca nem ranger os dentes, mas ronca e range sem intenção. Rara reduzir o prejuízo do ranger os dentes, o guarda-dental é eficiente. Fiz um no dentista. Roncar, no entanto, é menos controlável em comparação com ranger os dentes. O que é o mecanismo de roncar? As pessoas que roncam têm alguns caracteres corporais em comum? As amígdalas dos gordos são gordas e as dos idosos são moles. Por isso elas baixam-se para bloquear a via aérea quando estiver de costas e produz-se aquele som agudo. E o oxigénio não circula bem no corpo e causa o síndrome da apneia do sono. Roncar é muito perigoso.
A boca está aberta para respirar quando roncar, porque as narinas ficam bloqueadas. Se a boca estiver aberta, o interior da boca estará seco e haverá riscos das doenças orais como maus-dentes e os de as bactérias entrarem no corpo facilmente. Enquanto muitas delas serão filtradas na cavidade nasal se respirar pelas narinas. Aconselho que tente respirar pelas narinas e mantenha a boca fechada de dia exceto quando comer e falar. Portanto estará habituado à respiração pelas narinas profundamente. E irrigar o nariz é eficiente para manter a habilidade dos filtros na cavidade nasal. Vendem-se os utensílios como o anti-snoring nose ring e o mouth tape e pode consultar os médicos sobre roncar. Será bom que quem se preocupar com roncar faça alguma coisa.
Mantenho algumas regras para ter sono às horas de deitar-se e entrar no sono pacificamente. Não tomo nenhuma coisa que contenha a cafeína como café e chá depois do meio-dia. Não bebo diariamente. Álcool prejudica a qualidade do sono. E termino o jantar com um mínimo de 2 horas de intervalo antes de dormir. Nenhuma comida deve estar no estômago enquanto dormir. E ouço música entre 30 minutos a 1 hora quando me deito. A música nocturna deve ser relaxante e suave como Bossa Nova e Jazz. Gosto de música brasileira mas não ouço o Samba na cama. Uso os pijamas e os lençóis cujas matérias são 100% naturais como o algodão 100% e o linho 100%. Por menor quantidade da matéria química que seja misturada no tecido como poliester e raiom, a eletricidade estática acontecerá. Não uso utensílio de eletricidade para esquentar a cama no inverno para evitar a onda electromagnética.
O pijama de algodão 100% e o de linho 100% não são baratos. Nem o aparelho de som que uso no quarto de dormir é barato também. Mas vale a pena investir na vida nocturna. Porque dormimos um terço da vida. Não tenho um pijama de seda 100% ainda. Mas algum dia!
