Los elementos básicos de la respiración de Yoga son los siguientes: inspirar y respirar por la nariz, hacer la respiración abdominal y respirar despacio. Continuo diciéndolos a mis alumnos de Yoga tan constantemente como pueda. Pero la respiración de Yoga ( Pranayama ) es muy difícil de dominar. Yo respiro entre 2 e 3 veces por minuto. Sin embargo, continuo practicándola, esperando que pueda respirar más despacio.
Entonces, dicen que las personas que están más vulnerables son aquellas que tienen otras enfermedades relacionadas con el estilo de vida como las diabetes, la hipertensión arterial y etc. El virus causa la neumonía a los infectados y los mata. En otras palabras, la neumonía deberá ser causada por no poder respirar correctamente ni profundamente. ¿Porqué el Pranayama es difícil? Porque su núcleo no está buen fuerte, yo pienso.
En general, cuanto más anciano sea, más flaco estará el núcleo músculo y menos profunda estará la respiración. Si los ancianos no estén habituados a practicar algún deporte, la respiración estará muy menos profunda. Eles deben tener el risco da aspiración.
Los pulmones no tienen músculos. Por lo tanto los músculos vecinos los ayudan en absorber y expedir el aire. La respiración torácica es aquella en la que los músculos de la región torácica se mueven para respirar. Mientras la respiración abdominal es aquella en la que los músculos de la región abdominal se mueven. Naturalmente quienquiera practica el Yoga hace la respiración abdominal. Pelo todos los practicantes no la pueden hacer completamente. Si el núcleo esté flaco, tanto los músculos abdominales cuanto los torácicos se moverán para respirar. Observe la respiración de un Yogi (puede observarla en el Youtube.) y sabrá que su tórax no se mueve. Y compare-la con la suya. Si el tórax se mueva junto con el abdomen, el núcleo deberá estar flaco. O sea, la respiración será más profunda, si excite el núcleo.
El músculo más usado para la respiración abdominal es el diafragma. Entretanto, los músculos vecinos deben estar bien fuertes para que el diafragma dé el mayor movimiento posible. Y quien entrenar el núcleo está con el motivo de desenvolver las habilidades de deporte. Y entrenar el núcleo es importante para la respiración también.
Aconsejo que practique la respiración del Yoga en casa en los modelos siguientes:
Inspira 4 segundos y respira 8 segundos. 10 veces.
Inspira 5 segundos y respira 10 segundos. 10 veces.
Observe el segundero. El reloj del corazón corre más rápidamente. Si practica en frente del espejo, podrá saber si el tórax se mueve.
Si esté habituado a 5 e 10 segundos, su respiración será 4 veces por minuto.
Practique el Yoga y el Pranayama para vencer el virus.
Palabras
la respiración abdominal f 腹式呼吸
las diabetes f 糖尿病 (*複数形)
la hipertensión arterial f 高血圧
la neumonía f 肺炎
la respiración torácica f 胸式呼吸
el núcleo m 体幹
el diafragma m(注) 横隔膜
el tórax m 胸部
el segundero m 秒針 / la manecilla de minuto f 長針(分) la manecilla de hora f 短針(時間)
