Os elementos básicos da respiração do Yoga são os seguintes: inspirar e respirar pelo nariz, fazer a respiração abdominal e respirar devagar. Continuo a dizê-los aos meus alunos de Yoga tão constantemente quanto puder . Mas a respiração do Yoga ( Pranayama ) é bem difícil de dominar. Eu respiro entre 2 e 3 vezes por minuto. No entretanto, continuo a praticá-la esperando que eu consiga respirar mais devagar.
Então, dizem que as pessoas que estão mais vulneráveis ao cornavírus são aquelas que têm outras doenças relacionadas com o estilo de vida como as diabetes, a hipertensão arterial e etc. O vírus causa a pneumonia aos infetados e mata-os. Em outras palavras, a pneumonia deverá ser causada por não conseguir respirar corretamente nem profundamente. Porque o Pranayama é difícil? Porque o seu núcleo não está bem forte, eu acho.
Em geral, quanto mais idoso for, mais fraco estará o núcleo e menos profunda estará a respiração. Se os idosos não estiverem habituados a praticar algum desporto, a respiração estará muito menos profunda. Eles devem estar sujeitos ao risco da aspiração.
Os pulmões não têm músculo. Portanto os músculos vizinhos ajudam-nos em absorver e emitir o ar. A respiração torácica é aquela na qual os músculos da região torácica se movem para respirar. Enquanto a aspiração abdominal é aquela na qual os músculos da região abdominal se movem. Naturalmente pratique quem praticar o Yoga faz a respiração abdominal. Mas todos os praticantes não conseguem fazê-la completamente. Se o núcleo estiver fraco, tanto os músculos abdominais quanto os torácicos se moverão juntamente para respirar. Observe a respiração de um Yogi (pode observá-la no Youtube.) e saberá que o tórax dele não se move. E compare-a com a sua. Se o tórax se mover junto com o abdómen, o seu núcleo deverá estar fraco. Ou seja, a respiração será mais profunda, se excitar o núcleo.
O músculo mais usado para a respiração abdominal é o diafragma. Contudo, os músculos vizinhos devem estar bem fortes para que o diafragma dê o maior movimento possível. Quem treinar o núcleo está com o motivo de desenvolver as habilidades de desporto. E treinar o núcleo é importante para a respiração também.
Aconselho que pratique a respiração do Yoga em casa nos modelos seguintes:
Inspira 4 segundos e respira 8 segundos. 10 vezes.
Inspira 5 segundos e respira 10 segundos. 10 vezes.
Observe o ponteiro dos segundos. O relógio de coração corre mais rápido. Se praticar na frente do espelho, poderá saber se o tórax se move.
Se estiver habituado a 5 e 10 segundos, a sua respiração será 4 vezes por minuto.
Pratique o Yoga e o Pranayama e vença o vírus.
Palavras
a respiração abdominal f 腹式呼吸
as diabetes f 糖尿病 (*複数形です)
a hipertensão arterial f 高血圧
a pneumonia f 肺炎
a respiração torácica f 胸式呼吸
o núcleo m 体幹
o diafragma m (注) 横隔膜
o tórax m 胸部
o ponteiro dos segundos m 秒針
